ja już dawno przestałem tego konkretnego królika gonić bo moje barki przez to ćwiczenie mocno się wyeksploatowały. Sto razy wolę wyciskać sztangielki na dodatnim skosie. eee - bo Ty już się WLem nacieszyłeś w życiu. 160 kg w ilu powtórzeniach miałeś? ;) na zakresie 5*5 będzie Ci łatwiej progresować na klatce, bo jak robisz te 15/12/10 to juz ją [...]
[...] na miejscu i poszedłem na kompromis. Będzie biegane. Interwały. Wklepałem do Endomondo nowy trening: 3 minuty rozruchu - 15 sekund ogień - 50 sekund łapanie tchu - i tak 10 razy, a potem znowu 3 minuty stygnięcia. Wieczorem byłem na spotkaniu rodziców, bo młoda kończy 6 klasę. Spotkanie zamieniło się w jałowe popierduchy, co kupić panu X, a [...]
[...] mocą robiłem dziś ten mostek. Nie doceniam swojego karku, sądziłem, że jest słabszy, a tu proszę. Jednak ten boks też pomógł na karczycho. I tu pytanie czy trening karku 3 razy w tygodniu to nie za dużo? Statyki w porządku. Rozciąganie też coraz lepiej idzie, zwłaszcza jedno ćwiczenie na którym mi najbardziej zależy idzie po mojej mysli, tj. [...]
Pomecze dalej. Czy osoba trenujaca inny sport wyczynowo, treningi 3-4 razy w tygodniu plus w weekend mecz ligowy, sport zespolowy (rugby, koszykowka, siatkowka, pilka reczna), trenuje na silowni 2-3 razy w tygodniu, przy dodatnim bilansie kalorycznym powyzej 1k kalorii od swojego zapotrzebowania jest w stanie nabierac masy miesniowej? Czytalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] było 77,5 kg x8 x8 80kg x8 x8 ale czułem, że są siły więc dołożyłem trochę i myślę, że gdybym próbował dzisiaj zrobić 1RM to by poszło 110 kg, do którego podchodziłem już 2 razy i zawsze trochę brakło. Wrzucam też filmiki do oceny techniki i żeby nie było, że kłamie %-): Dzisiaj też zorientowałem się, że był to ostatni trening z pierwszej fazy, [...]
[...] mi idzie. Przysiad przedni dziś wyjątkowo ciężko szedł... chyba przez ten mc %-) Brzuszki... ostatkami sił, nawet przy turlaniu piłki pod siebie zwaliłam się z niej 2 razy. Pod koniec treningu rozbolała mnie głowa - pierwszy raz tak mi się zdarzyło. Miska warzywa: fasola zielona szparagowa, kapusta kiszona napoje: woda suple: Aescin, tran [...]
[...] max 4/3/2 5/4/3 4/3/2 4. Dzień dobry 3 x 8-12 R: 10x8kg/ 5x13kg/ 3x18kg 26kg x12/12/12 23kgx 12/12/12 23kgx 10/9/8 1. mały progres, ale te 25kg nie chce pójść więcej niż 3 razy, może następnym razem się uda 2. progres 3. tutaj poszło gorzej niż ostatnio 3. na następnym treningu dołożę ciężaru Miska czysta, nieliczona, za dużo owoców 1. owsiane, [...]
[...] sztangielek siedząc 5x10-8 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 3x12 Wykroki ze sztangą 4x8-6 na nogę Wskoki na ławkę 3x8 Aeroby ok 50 min Piątek: Superserie 4 razy Uginanie przedramion ze sztangą łamaną po 10 powt Pompki na poręczach max Uginanie sztangielek siedząc z supinacją 10powt Prostowanie z linkami górnego wyciągu max ok [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie (5kg) 11. Prostowanie ramion na wyciągu (10kg) 12. Prostowanie tułowia na ławeczce. Czy mogę wprowadzić trening na siłowni 4 razy w tygodniu i raz w tygodniu interwał? Czy nie ma to sensu, jak widać ciężar jeszcze mały :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d95ed8ebff9d47bcb40ba89c4ed09892.png [...]
[...] różne techniki walki pod kierunkiem Alexandra Vacilivich’a Michkov”a w Golden Gloves. Ten rok uważany jest także, za początek jego styczności z MMA. Dwa razy do roku wyjeżdżał do Kislovodska, aby tam trenować do walk MMA. Uczył się całkiem dla niego nowych technik m.in. boksu, który był dla niego czymś całkowicie nowym. [...]
[...] VII - 15 x VIII (Trudno zachować przy tym równowagę. Muszę znaleźć inne ćwiczenie.) 6. Tył barków hantlem w opadzie tułowia: - 12 x 8kg - 12 x 8kg 7. Bieżnia: 15 minut (Dwa razy szybsze tempo w porównaniu z ostatnim biegiem. Mniej przerw. Przebiegnięty dwa razy dłuższy dystans.) Dieta z dziś: Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-10-11 20:44:40
Obecnie cwicze, treningi mam ok 3-4 razy w tygodniu,ale maja one mnie przygotowac do odbudowania miesni,chce wrocic do optymalnej wagi,proporcji miesni i tluszczu. Act cwicze 5 tydzien(przy czym pierwsze obwody byly ciezkie,ale dla normalnego czlowieka nie bylyby wielkim wyzwaniem),wczesniej skupilam sie na normalnym jedzeniu(jak juz pewnie [...]
[...] 10x20kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg - koszmarnie było, zwłaszcza w ostatnich dwóch seriach 4. Wyciskanie leżąc (hantle) 10x8kg/10x10kg/10x12kg/10x14kg - z 14 było ciężko ale 10 razy powtórzyłam 5a - Przywodziciele na masyznie 3x10 10x35/10x45/10x55 5b - Odwodziciele 10x35/10x45/10x55 Rozciąganie TRENING 29.01.2015 r. Rozgrzewka 1. Przysiad podwójne [...]
[...] mam czyste a tera leje na nich wszystkich ciepłym moczem nie chce nawet sie denerwować.. Zmieniając temat dzisiaj miałem mój pierwszy trening 15tek i wlaścwie pierwsze HST.. Jestem w totalnym szoku gdyż tak intensywnego treningu nie miałem jeszcze nigdy.. Trzy razy myślałem, że puszczę pawia Ale wyrobiłem sie w 35 min., szedłem jak dziki pzdr.
[...] Dodam, ze nie robielm zadnych zarzutow od pazdziernika. Potem podszedlem pod 80 kg, czyli moj rekord, równiez gładko. Potem 85 kg - rówzniej gładko - jest filmik. Potem 2 razy 90 kg, za pierwszym razem minimalnie brakowalo, ale mysle , ze i tak nie jest najgorzej biorac pod uwage, ze nie mam zadnej techniki, ani wycwiczenia. Mysle, ze fajnie [...]
[...] dojdziemy do treningu w którym w seriach będziemy wykonywać po 4 powtórzenia. Wtedy rozpoczynamy cykl od początku. SUPLEMENTACJA: Planuje suplementację kreatyną Alri CR2, 2 razy dziennie po 3 kapsułki, dni treningowe na czczo i 30 minut przed treningiem, dni nietreningowe na czczo i 7 h później. Jednocześnie ponieważ moja waga wzrasta szybko [...]
[...] 1 kapsułka przed obiadem i 1 kapsułka przed treningiem Olimp L-Carnitine 3000 Extreme Shot: 1/2 ampułki przed posiłkiem, 1/2 ampułki przed treningiem Olip Gold-Lecytyna 1200: 2 kapsułki raz dziennie podczas posiłku Swanson L-Arginine & L-Ornithine: 1 kapsułka po przebudzeniu Swanson Mega Tribulus Extract: 3 razy dziennie 1 kapsułka do posiłku
[...] porządny trening, że kortyzol i to wszystko będzie prawda. Ale jakoś ciężko mi dać sobie na luz, bo strasznie lubię to co robię. Może muszę to usłyszeć wystarczającą ilość razy, żeby posłuchać. Albo może muszę odpocząć tydzień, jak zaplanowałam i potem wróci do normy. Edit: w sobotę to nie było mielone wieprzowe tylko mięso gulaszowe, czyli [...]
[...] z ciezarami, najlepiej jakies FBW (nie zależy mi na masie i sile, chce spalic tluszcz na brzuchu, bo sporo go jescze zostalo i miec dobra kondycje). Do konca roku chce 3 razy w tygodniu kontynuowac HIIT-a, kolejne 3 trening z ciezarami (duzo powtorzen 12-15 i krotkie przerwy 30 sekund). Posiadam lawke i sztange i sztangielki i ze 100 kg [...]